自卑是如何形成的?

人类不仅有能力了解自己,而且还拥有能够为自己各个方面赋予或衡量价值的能力。而『自尊』通常是指我们如何看待自己及衡量我们自己的价值。但正正因为我们具有这判断和衡量价值的能力另我们有可能会遇到自信的问题。我会用几篇文章的时间深入探讨一下这问题,及如何改善,让我们更有自信,去活出生命的精彩!这篇文章主要介绍缺乏自信对我们生活及社交的影响,并探讨自卑是如何形成的。

自卑会影响我们各个方面。自卑的人可能会对自己说很多负面的说话,他们通常以非常消极的方式批判或经常嘲笑自己整个人、行为或能力。当事情出错时,他们可能会贬低自己,怀疑自己,甚至责备自己。通常他们会认为自己没有什么优点。当有人赞美他们时,他们可能不会重视及相信这些好评,认为对方只是因为客气,或者他们会对自己说“这只很因为幸运”或“这没什么大不了的”。相反,他们可能会专注于自己没有做好的事情或犯下的错误,并责怪自己。自卑的人一般认为他们不会遇到什么好事情。他们容易经常感到悲伤、挫败、沮丧、焦虑、内疚、羞愧和愤怒。他们可能很难为自己的需要发声。他们会尽量避开挑战或困难,又或者为了保护自己,在与他人互动时过于攻击性。
自卑也会影响生活的许多方面。它会影响一个人在工作或学校中的表现。因为他们认为自己的能力比别人差,他们可能会因为担心表现不佳而避免挑战,所以他们现在的成就可能远低于他们能力可以做到的。又或者他们可能会把所有时间精神放在工作或学业上,非常非常努力地做,迫自己要做更多更好,以弥补或掩饰自己能力的不足。自信心低的的人一般很难相信是自己拥有的能力和优点让他们获得好成绩的。
自信心低的人在人际关系中可能会因受到任何批评或拒绝而感到沮丧或困扰,所以可能会顺从别人去取悦他人,变得极度害羞,甚至避免社交接触。他们对于别人的欺凌、批评或虐待也不太可能站起来反驳或保护自己。
自卑的人可能会尽量避免参与许多休闲或娱乐活动,因为他们认为自己不值得得到任何快乐及乐趣。他们也会避免有机会受到批评或评论的活动,例如竞技体育、舞蹈、美术、手工艺制作或任何类型的比赛或展览。
有些自卑的人不太理会仪容。但另一方面,有些人则可能过份关注其外表衣着,要装扮到自己看起来绝对完美整洁,来隐藏任何不足之处,否则绝不出门。

总括来说,自信低的人通常会对自己有着根深蒂固地否定自己的消极信念。这些信念通常被他们视为『事实』。以下是一些缺乏自信的人普遍可能持有牢不可破的信念:
“我不够好。”
“我很蠢。”
“我并不重要。”
“我不正常。”
“我没人喜欢。”
“我又胖又丑。”
“我不被接受。”
“我一无是处。”
“我很差劲。”
“我很邪恶。”
“我社交无能。”
“我是一个失败者。”
“我是一个无趣的人。”
“我不值得,我不配。”

我们可以想像一个人如果一直持有以上否定自己的消极信念是必定会影响他的行为,以至生活(具体如何影响行为会在下篇文章深入探讨)。
但这些观点到底从何而来的?这些信念又是如何形成的呢?

幼时经历

1. 惩罚,忽视或虐待

幼时怎样被对待很影响我们对自己的看法。如果孩子经常持续不断地受到虐待,经常被批评、贬低、惩罚、忽视、或遗弃,这些经历会给孩子留下一些情感和心理上的伤疤,这孩子可能会产生自卑感。

2. 难以达到父母的标准及期望

幼时遭受较少的极端惩罚但持续的受到批评也会产生负面影响。如果父母及照顾者经常只关注孩子的缺点和错误,而很少欣赏和认同他的优点和成功,甚至经常取笑他,这孩子很大可能只会看到自己的缺点。

3. 缺乏积极因素

童年时期并没有得到足够的关注、称赞、鼓励、温暖及喜爱,基本需求并没有得到充分满足。现代社会双薪家庭普遍,父母为了生计都忙于工作,无暇提供关爱照顾给孩子,以为提供孩子的物质享乐就足够,忽略了孩子的心灵及精神需要,情感变得疏离。当我们生活中缺乏这些关爱及正向的经历,也会影响我们对自己的看法,特别当我们将自己的经历与其他拥有更积极经历的同龄人比较。

4. 不符合社会认同

孩子可能没有家里的兄弟姊妹那么聪明,或者有着跟家人或其他同伴不同的兴趣、才华或技能(例如艺术、音乐、运动等)。尽管可能没有因为他们不同的兴趣或能力而受到批评,但这些能力或兴趣可能并没有像他们的兄弟姊妹或同伴般得到其他人(社会)的认同及赞赏。因此,他们可能会相信“我不太正常”,“我很奇怪”或“我不够好”之类的想法。

5. 难以融入群体

在童年晚期和青少年时期,年轻人如果被同龄人嘲笑或排斥的经历也会影响他们如何看待自己。

6. 家庭处于压力或困扰中

当家庭经历压力很大及痛苦的事情时,父母或照顾者可能需要把注意力放在处理问题上,而无法有过多时间及精神去关心照顾孩子。如果事情压力过大无法短时间解决到,父母或照顾者会变得沮丧、愤怒及焦虑,并可能对孩子做出消极回应如忽视、责骂等,孩子也无法从父母身上学习及建立正向思维。

7. 家庭的社会地位

除了自身的家庭影响我们对自己的看法外,我们还会受到社会上其他人如何看待和对待我们的家庭或族群的影响。如果家庭或所属的族群在社会上不太容易被接受,或者被视为异类,受到歧视,这些经历也会影响我们对自己的看法。

近期生活的应激经历

虽然大多数自卑的根源及形成主要是从童年或青春时期开始。但是,就算拥有健康自信的人在生活中遇到应激情况时,也会有机会出现自信心受损及削弱的情况。如果一个人在工作中被欺负或受到胁迫,处于被虐待的情感关系,经历长期的经济困难,持续的压力,创伤事件,严重疾病或受伤以至影响生活,都会有可能打击自信。

无论是在幼时或因为成长后遇到的经历让我们变得自卑,请记住一点,我们对自己的判断只是『观点』,而非『事实』。 『事实』是能被证明是真还是假的,具有客观及真实性,这意味着『事实』是毫无疑问的,有证据可以反复证明其真实性的。 『观点』是表达一种信念、感觉、判断、评估及看法的陈述,无法证明,而且每个人的观点可以不同。
例如: 足球是黑白相间的,是事实。足球比篮球更好玩,是观点。
又例如:“我是女人”,“我是位母亲”,“我有房子” 都是事实,可以检查和验证这些真确性。而“我是丑女人”,“我是位很糟糕的母亲”,“我的房子很漂亮”则是观点。事实不能受到挑战,但观点可能有偏见,不一定准确,可能存在错误和偏差。因此,我们对自己的看法,所作的判断及评价只是『观点』,而不是事实。但是,偏偏我们经常将这些观点视为事实并深信不疑,问题就出在这里了!下次我们将继续这个关于自信的话题以及介绍一些方法去改善。

以上介绍了一些形成自卑的成因及背后持有的信念及看法,如果您还有关于自信或其他心理等方面的困扰和疑惑,欢迎联系Crystal Counselling Service,让我们的心理咨询师为您提供专业的帮助。