如何克服挫败感

有位前来咨询的学生,跟我说她小学及初中的时候成绩都很优秀,父母老师都称赞她聪明。但当她升上高中后,在没有什么变故及大事发生下, 成绩突然下降得很厉害,以致后来都无心向学了,也考不上她心仪的大学。
既然没有大事发生影响她,到底为什么成绩会一落千仗呢?
其实这有可能跟她无法忍受挫败的感觉有关。仔细了解就会发现,她可能在学习上不是特别聪明及有能力,但因为小学初中时难度较小,轻轻松松就可以学好。不过当到了高中时难度就高很多,发觉自己很难跟上,即使努力学习也还是有很多不明白的地方。她也不明白为何只有自己无法跟上。这无疑会让她产生了挫败感,这种感觉非常痛苦,这和她一贯以来对自己的认知(很聪明)不相符,觉得自己很差,也无法面对父母老师。于是她再也不想投入到学习中,因为越学习,越发现自己不聪明。然后她就开始有逃避及拖延的行为。每当她学习时遇到自己不懂的问题时,选择不看书,玩玩手机看看视频分散注意力,暂时远离那种挫败的感觉。但如果长期都以这样的模式,她既没有根据自己真正的能力为自己制定适合的学习计划,也没有回到现实里去面对和解决问题。如果她继续这样的状态,即使再多花一年的时间,复习的效率也会比别人低很多,当然也很难考得上。
所以归根究底她是因为无法忍受挫败的感觉,用了逃避的方法,未能专注解决学习上的问题,也没有进步及积累,当然也不会有收获。

一生之中,我们不知道要经历多少次类似的挫败。而当时的体验通常都是挫折、打击,这种感觉太难受了,我们本能用各种方法来避开这挫败感。但是避开之后,就不容易找到真正适合自己的方法,对自己并没有帮助,最终更加挫败,甚至产生了自卑心理。如果消极地对待,失败时往往找不到恰当的方法排解挫败感及自卑感,结果出现恶性循环,失败导致自卑,又因自卑而拖延、逃避,情绪低落,无心再试,结果又造成失败。当自卑心理深入内心,并不断扩大,让人丧失面对困难的勇气和信心。

那我们该如何克服挫败呢?

我们首先要承认自己的失败,明白自己非常渺小、无力,自己的力量有时极其有限。要明白挫折已经发生了,我们根本无法挽回。当我们承认自己确实有缺陷,有不足的时候,接受了挫败的感觉,才能够比较客观地分析自己的实际能力,正确地对待失败,把心思真正回到现实里去面对和解决困难。我们失败可能由于知识、经验的不足,而每个人都有自己的长处和短处,要学会对自己作公证全面的评价,既不沾沾自喜,也不要死盯着自己的短处不放,更不要以自己的短处和别人的长处比较。要善于挖掘和发展自己的优势,以弥补自己的不足。
不承认自己的失败,一味否认自己的缺陷,不肯积极面对的结果是逃避现实,注定失败。而另一种是当遇到挫败的感觉,消极地告诉自己’我很差劲,什么都做不好,干脆什么都不要去试了’,放弃了尝试,就不用体会到失败的感觉了,当然他永远也不可能成功了。

所以,面对挫折、失败,不要气馁,接受挫败,并从中累积经验、教训,勇敢地尝试,一点点的积累和培养真正属于自己的能力。

以上是部份有关怎样克服挫败感的建议,如果您还有关于自信、面对困难或其他心理等方面的困扰和疑惑,欢迎联系Crystal Counselling Service,让我们的心理咨询师为您提供专业的帮助。