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森林浴
森林浴

森林浴

“Shinrin-yoku” 一词源于日语,即森林浴,意为吸入森林的空气,指人们沉浸在森林空气环境中进行的游憩活动,主要通过肺部吸收森林植物散发出来的具有药理效果的植物精气和森林空气中浓度较高的空气负离子,来改善身体状态的一种养生方式。森林浴通过利用五个感官的刺激发挥其效果(视觉,嗅觉,听觉,味觉,触觉)。

森林浴的功效:
○ 增加人体的抗癌免疫机能,预防癌症发生。
○ 增加副交感神经对心脏的调节,改善血压、血脂和心脏功能。
○ 降低压力激素水平等。
○ 心旷神怡、心灵放松。
○ 改善紧张、不安、低落、敌意、生气、混乱等不良情绪,缓解压力和焦虑感,显着增加活力。
○ 改善精神性疲劳、忧郁状态,能有效预防忧郁症。
○ 改善睡眠质量,调节神经衰弱等。

如何进行有效的森林浴?

当你沉浸于森林时,要放大你的五感。
听觉:
聆听自然界动物的鸣叫、涓涓溪流水声、风吹过森林的声响以及步行踏过落叶的脚步声。
味觉:
及时补充纯净的泉水,有机会的话品尝来自森林的野果、山珍,及当地食材制作的自然料理(但要小心植物的毒性)。
嗅觉:
尽量深呼吸,感受植物的芬芳即植物精气(芬多精)。它是植物的器官和组织在自然状态下释放出的气态有机物,在接触人体皮肤、黏膜或被人体呼吸道黏膜吸收后,能刺激、促进人体抗癌蛋白增加,从而增强人体的抵抗力。
视觉:
远望多层次的山川景观或近距离地观察各种颜色的花草树木(尽量不要看电子设备);也可以在森林中闭目养神,让眼睛休息一会儿。
触觉:
四肢与树木的接触;在林中步行,找到自己喜欢的森林及景色,可以坐在林荫下的树干、长凳上,环抱大树或躺在草坪空地上。

全球三十余亿公顷的森林,覆盖了地球约四分之一的陆地。如果身体健康状态或条件允许下到访世界各地的森林公园去旅行必能给人愉悦与放松感,促进身心健康和预防疾病。但就算你暂时无法远行,可以到身边满栽绿植的城市公园走一走,哪怕只是短暂的小憩,也能逃离喧嚣,沁人心脾。

以上是对森林浴的简单介绍,如您欲了解更多,或者心理压力过大出现无法处理的情绪困扰,欢迎联系Crystal Counseling Service,让我们心理咨询师为您提供专业的帮助。

(资料来源<图文> : SELF / Life 养生)