现金的社会讲求高效率、高生产力、多功能，让我们在生活、工作、学习和社交上都承受到巨大压力，当我们无法驾驭这些压力时，焦虑就会出现，然而当我们越焦虑就越感到不知所措，工作效率就越低，表现就越差。有时，同时间需要处理众多任务会让我们感到无助、瘫痪，由于持续的担忧和过度的害怕可能会选择逃避需要做的事情而不是积极地去想方法解决。持续的焦虑也会影响健康状况，包括心悸、胃病、精神紧张、难以集中精力和注意力、忐忑不安，易发脾气和决策困难等，影响学习、工作、社交及生活。
今次要介绍一个认知行为疗法CBT小技巧 – 馅饼图来协助大家解决问题，减低压力。馅饼图也称圆饼图（pie chart), 它的运作和应用如下：
- 找出所有让你感到不知所措的事情。它们可以是工作、项目、功课、论文，甚至是很难相处的人或关系。
- 创建一个馅饼图，使用你在上一步列出的每样事情作为馅饼图的一部分。然后，为每个项目对你的压力影响程度来分配百分比，加起来为 100%。例如，如果你的馅饼图包含三个项目：交论文、准备演讲和工作面试，而你可能会分别为他们分配 15%、55% 和 30% ，合共100%。
- 找出最引起压力的事情，并准备解决它（在以上例子为准备演讲）。虽然这似乎是常识，但当不知所措时，大多数人会觉得问题太多，甚至连解决任何一个都好像没有希望。因此，当问题越变越大时，会令人认为更难解决而最终避开了它。一次只关注一个问题会让人减低不知所措的感觉，而放弃的可能性就会变小了。通过解决造成最大压力的问题，人们通常会感到不那么焦虑，也感到更有能力及信心解决馅饼图上的其他问题。
- 将准备解决的问题分成多个步骤。通常一个大项目或事情本身就很容易让人感到害怕和绝望。确定解决问题所需的所有步骤是一种以具体方式查看问题确实有解决方案的方法。
- 当找到步骤后，一次完成一步，完成一个步骤后，才进入下一步，一步一步处理及完成。专注于一小步而不是十步或更多步，会使任务感觉更易于管理，原理跟之前(3）专注于馅饼图中的一个问题而不是一次关注所有问题相同。另外，因为一个步骤会更容易完成，当完成后会增强信心和掌控感，使其余步骤感觉不那么困难。随着每一步完成，解决整个问题的可能性就会更大了。
- 利用馅饼图继续完成其余引起压力的事情，直到所有问题都得到解决，或者至少更易于管理。
下次当您遇到复杂及较难的任务，又或者感觉太多事情要处理无法前进时，建议您可以试试馅饼图方法，一个一个处理及完成。这样比您一次完成一切所承受的压力要小得多。而大多数人在完成馅饼图中的前几项后发现他们不再需要继续用此方法，因为他们已建立更多信心积极去面对并解决问题。
以上是部份有关解难减压的简单方法，如果心理压力过大出现无法处理的情绪困扰，或您对认知行为疗法(CBT)欲有更多的了解，欢迎联系Crystal Counselling Service，让我们心理咨询师为您提供专业的帮助。
