你太在意别人的眼光及评价嗎?

别人的评价对每个人至关重要,有人说 “他人都是一面镜子,个人通过社会交往了解到别人对自己的看法,从而形成自我”。由此看来,大部份的人在生活中都会或多或少在意别人的眼光及评价,这是正常的。好的评价对自己产生良好及优越的感觉,坏的评价形成对自己糟糕及差劲的感觉。不过有人性格可能比较敏感,过度的在意别人的眼光,别人无意的行为或语言,会让自己焦虑、难过、反覆思量、彻夜难眠,甚至不敢出门。在餐厅吃饭,坐在对面桌子上的人怎么一直在看我呢?是不是我化妆穿着不好看?给朋友发信息,过了一天还没回复,是不是我做错什么惹他生气了?大群朋友出去玩没有叫我,是不是我被讨厌了?他们都不喜欢我啦? ……

过度在意别人评价,反映了理想自我与现实自我之间强大的张力。一般来说,幼时很少得到肯定与赞赏的孩子,或者经常被批评与贬低的孩子,容易出现苛刻的理想自我。因为当现实自我无法被肯定时,便只能通过理想自我来实现它。相反,一个幼时经常得到适度肯定的孩子,则会形成有弹性的理想自我,这些人能更多的欣赏和认同现实自我。例如一个男孩子,经常持续不断地被父母比较自己跟别人家的孩子,说别人多么聪明、会说话、懂礼貌、爱学习等,这男孩子可能会产生自卑感。由于不甘愿差于别人,所以这个孩子会千方百计地证明自己,希望得到父母的赞赏和肯定。男孩通过不断地鞭策自己,他取得了不错的成绩,但由于他很需要得到别人的肯定,他对评价非常在意,别人细微的不满或差评都会让他心情低落及难过,并会怀疑自己。为了缓解理想自我与现实自我的张力状态,他会不断试图得到好评来缓解理想自我的压力,不断地讨好理想自我。所以他会非常需要别人的好评,而极害怕差评。

如果你总是太在意别人的眼光让自己难受,怎么办呢?关键是让天平摆向现实自我这一端,去欣赏和认同现实自我。以下分享一些参考建议:

1. 首先,我们必须要明白一件事情,我们并不能让每个人都喜欢自己。人无完美。想要被每个人喜欢,对自己的没有意见,这是不实际的。每个人的思维方式各不相同,想法也在随时改变。如果想取悦所有人,那么,只会让自己变得筋疲力尽,甚至可能取悦不了任何人。我们只要在乎与珍惜疼爱自己的人,只要他们喜欢我们不就可以了吗?为什么还要为了得到所有人的喜爱而委屈、怀疑自己呢?
2. 对自己有一个全面、客观的认识,可有效减少自己过度在意别人的看法。与你关系好的或因利害要巴结你的人可能会挑好的说,如果你只以此为依据,你有可能会高估了自己,而有可能会轻视别人,忽视一切,变得自以为是。但如果与你关系不好或不喜欢你的人可能会挑坏的说,故意贬低你,给你压力,让你自卑、消极、难过,使你自己小看自己,怀疑自己。所以,在相信别人说法之前,你首先要有一个正确的自我评价及认识。如果能够真正认识自己,知道自己是个什么样的人,想要什么样的生活,那么别人的赞美或批评你又怎么会去在意呢?当我们真正认识了自己,也就不会在乎过客或路人对我们的看法了。
3. 除了要认识自己外,还要接纳自己的缺点。很多时候我们感觉别人的眼光或说话一直在挑自己的毛病,其实有可能是因为自己也不喜欢自己的某一些部分,所以潜意识中将这个想法投射出去,认为大家也对此有意见, 所以那些击中目标的谴责才能使我们受到伤害。别人的批评要当做是对自己改进的动力,而不是让自己自卑的压力。
4. 当发现别人比你好时,或当遭遇到失败时,认清自己的才能及优势, 想想自己已经拥有的成就(如家庭、关系、经历、技能、工作、资历等等… …),不要只拿自己的短处或缺乏的与别人的长处或拥有的相比较,太执着于未曾拥有的不是一种建设性的态度,它只会让我们感到痛苦,打击自信。
5. 放下成为第一这种太理想化的幻想。你是一流自然会是一流,你不是一流再怎么折磨自己也成不了一流的。为了追求目标及理想而努力当然是需要的,但过度努力有时会有反效果,反而得不偿失。知足常乐并不会让你停下脚步,人天性有一种追求自我实现的驱动力,这种驱动力并非靠比较或压力才能被激发的。
6. 接受别人的肯定与赞赏,并为此而感激。

无论什么样的评价,先经过理性分析,有则改之,无则加勉,当作建议,不需太纠结。要对自己有信心,做自己认为值得去做的事。
以上是部份有关怎样对待别人的眼光及评价的建议,如果您还有关于自信或其他心理等方面的困扰和疑惑,欢迎联系 Crystal Counselling Service,让我们的心理咨询师为您提供专业的帮助。

(图片转载自Heartlight, Inc.)