如何面对抵挡疫情带来的心理焦虑

当我们面临生活中的重要事情,需要做重大的决定,或有一定的危险时都会出现焦虑。焦虑情绪提醒我们在关键时刻需要提高警惕去应对。这是正常的焦虑情绪,是人类的正常反应,是自我保护机制,亦是生存机制。
焦虑一般都起源于对周围环境的失控及未知感。由于新型冠状病毒来袭,随着本地愈来愈多确诊个案,担心自己和家人会受感染,口罩及消毒液等卖断市,我们的生活失去了以往的秩序;由于对病毒的未知,不知道它可能造成的严重性及危害,面对不确定的疫情,心里没有了安全感,情绪难免失控。加上我们曾经经历过SARS,对疫症都会特别敏感,所以有惊慌、恐惧、紧张、不安的反应都是正常的情绪反应,可以理解,只要不影响日常生活便可。

什么是出现过度的焦虑情绪?

你会不会反复地上网搜查各种新型冠状病毒感染的症状,并担心自己已​​经被感染了?
你会不会反复检查自己是否已经佩戴好口罩,纠结要不要戴两层口罩,需不需要紧急配置各种防护装备?
当你听到别人一人囤积几十盒口罩,就算自己存货足够一个月,是不是也担心不够用?
随着全球感染病例上升,气氛越来越紧张,这种紧张的气氛会不会感染到你?你会不会感到心绪不宁、心跳加速、口干、出汗、心烦气躁、容易发脾气、专注力下降、头痛、肠胃问题等。
以上种种,都在提示你可能有过度的焦虑情绪了。适度的焦虑情绪有助于我们应对各种危机,但过度的焦虑情绪则会影响心理健康及应对能力。

以下提供一些建议参考:

1. 接纳恐惧、焦虑等应激情绪,不指责埋怨自己。
2. 尽可能恢复日常的生活作息。依旧按时起床就寝,按时进餐,注意营养均衡,安排好每天的生活。
3. 了解新型冠状病毒的特点、性质和流行情况。建立积极的应对方式。例如,保持饮食平衡,保证睡眠充足,家居清洁,注意个人卫生,不要过度关注疫情新闻等。
4. 关注可靠信息,减轻对未知的恐惧。通过可靠的信息,了解本次疫情相关情况、防控知识和治疗建议等,采取合理个人防护措施。避免对疫情信息的过度关注,减少没有科学根据的信息导致的过度恐慌。如果觉得受不了,可以先放下手机,暂时不浏览社交媒体及资讯,让自己休息。
5. 利用社会支持系统。寻求家人、朋友等帮助,通过沟通交流,舒缓不良情绪,获得有效支持。或者每天和亲友进行通话,聊一些开心愉快的事情。
6. 做好自身防护,保障自身安全。正确佩戴口罩,尽量避免到人群密集的地方。保持室内通风换气。不随地吐痰,勤洗手。
7. 每天安排适宜的娱乐活动。可以在家看看电影、小说,听听音乐,追追电视剧,玩玩游戏、看看短视频等。
8. 每天适当地锻炼,比如练瑜伽、早操、拉筋、原地跑步、做平板支撑等。
9. 呼吸练习放松。每天大概练习10~15分钟时间,如有时间,可以一天练习3次(早晨、中午及晚上入睡前)呼吸练习要点是:取一个舒适的姿势,闭眼,正常呼吸,吸气时腹部鼓起。集中留意及观察自己的身体部分,如吸气时,空气经鼻孔进入身体,再由鼻孔呼出,腹部随之胀起及下降。正念(或静观)呼吸练习,不但有助训练专注力,更有助抱客观态度去冷静分析环境现况,作出理性思考及决定。

如果你出现了过度的焦虑情绪也无须害怕,只要做好防范,加强自我调适,就可以应对。如果自我调适依然无法解决,而过度的焦虑情绪持续出现逾两周,且影响正常生活、工作,建议及时寻求心理健康专业人员的帮助。

(图片来源 : onhealth.com)