当我们面临生活中的重要事情，需要做重大的决定，或有一定的危险时都会出现焦虑。焦虑情绪提醒我们在关键时刻需要提高警惕去应对。这是正常的焦虑情绪，是人类的正常反应，是自我保护机制，亦是生存机制。
焦虑一般都起源于对周围环境的失控及未知感。由于新型冠状病毒来袭，随着本地愈来愈多确诊个案，担心自己和家人会受感染，口罩及消毒液等卖断市，我们的生活失去了以往的秩序；由于对病毒的未知，不知道它可能造成的严重性及危害，面对不确定的疫情，心里没有了安全感，情绪难免失控。加上我们曾经经历过SARS，对疫症都会特别敏感，所以有惊慌、恐惧、紧张、不安的反应都是正常的情绪反应，可以理解，只要不影响日常生活便可。
什么是出现过度的焦虑情绪？
你会不会反复地上网搜查各种新型冠状病毒感染的症状，并担心自己已经被感染了？
你会不会反复检查自己是否已经佩戴好口罩，纠结要不要戴两层口罩，需不需要紧急配置各种防护装备？
当你听到别人一人囤积几十盒口罩，就算自己存货足够一个月，是不是也担心不够用？
随着全球感染病例上升，气氛越来越紧张，这种紧张的气氛会不会感染到你？你会不会感到心绪不宁、心跳加速、口干、出汗、心烦气躁、容易发脾气、专注力下降、头痛、肠胃问题等。
以上种种，都在提示你可能有过度的焦虑情绪了。适度的焦虑情绪有助于我们应对各种危机，但过度的焦虑情绪则会影响心理健康及应对能力。
以下提供一些建议参考：
1. 接纳恐惧、焦虑等应激情绪，不指责埋怨自己。
2. 尽可能恢复日常的生活作息。依旧按时起床就寝，按时进餐，注意营养均衡，安排好每天的生活。
3. 了解新型冠状病毒的特点、性质和流行情况。建立积极的应对方式。例如，保持饮食平衡，保证睡眠充足，家居清洁，注意个人卫生，不要过度关注疫情新闻等。
4. 关注可靠信息，减轻对未知的恐惧。通过可靠的信息，了解本次疫情相关情况、防控知识和治疗建议等，采取合理个人防护措施。避免对疫情信息的过度关注，减少没有科学根据的信息导致的过度恐慌。如果觉得受不了，可以先放下手机，暂时不浏览社交媒体及资讯，让自己休息。
5. 利用社会支持系统。寻求家人、朋友等帮助，通过沟通交流，舒缓不良情绪，获得有效支持。或者每天和亲友进行通话，聊一些开心愉快的事情。
6. 做好自身防护，保障自身安全。正确佩戴口罩，尽量避免到人群密集的地方。保持室内通风换气。不随地吐痰，勤洗手。
7. 每天安排适宜的娱乐活动。可以在家看看电影、小说，听听音乐，追追电视剧，玩玩游戏、看看短视频等。
8. 每天适当地锻炼，比如练瑜伽、早操、拉筋、原地跑步、做平板支撑等。
9. 呼吸练习放松。每天大概练习10～15分钟时间，如有时间，可以一天练习3次（早晨、中午及晚上入睡前）呼吸练习要点是：取一个舒适的姿势，闭眼，正常呼吸，吸气时腹部鼓起。集中留意及观察自己的身体部分，如吸气时，空气经鼻孔进入身体，再由鼻孔呼出，腹部随之胀起及下降。正念（或静观）呼吸练习，不但有助训练专注力，更有助抱客观态度去冷静分析环境现况，作出理性思考及决定。
如果你出现了过度的焦虑情绪也无须害怕，只要做好防范，加强自我调适，就可以应对。如果自我调适依然无法解决，而过度的焦虑情绪持续出现逾两周，且影响正常生活、工作，建议及时寻求心理健康专业人员的帮助。
（图片来源 ： onhealth.com）
