情绪是一种体验，通过情绪让我们知道什么对我们重要，我们需要做些什么来保护自身安全等。例如，快乐的情绪告诉我们，我们的需求得到满足；愤怒的情绪让我们知道我们的极限在哪里；悲伤的的情绪告诉我们，我们失去了一些我们非常珍惜的人或事； 恐惧的情绪让我们知道如何保护自己。我们经常试图避开或压抑痛苦的情绪，但其实这可能会对我们的身心健康造成不利影响，例如情绪得不到释放会反映在头痛等身体的症状。
当我们遇到一些非常困难的经历，如丧亲，关系破裂或精神创伤，我们的情绪会很强烈，甚至有时会失控，觉得自己无法承受及应对。当然，在困难时寻求别人的支持和慰问会很有帮助，但更多时候我们会独处，当自己一个人时，应该怎样应付这些情绪呢？以下是一些建议：
1. 首先，不要判断你的情绪，情绪既不好也不坏，它们只是人类经历的正常体验，痛苦的情绪与快乐的情绪一样是经历的体验。当我们感到不快的时候，其实已经很困难了，尽量不要再告诉自己“我不应该有这样的感觉…”来增添多一层的痛苦。避免对自己太苛刻，反而应该试图对自己温柔一点。尽量不要理会别人说些对你无益的事情，例如“你忍耐一下……痛苦很快就过去了…”，须知道每个人的情感体验都是独一无二，没有固定时间表的。
2. 欢迎你的情绪。当情绪来临时，稍稍暂停并注意你的感受，然后说出“欢迎恐惧”或“欢迎悲伤”的情感。为情绪命名使他们看起来不那么可怕。让自己坐下来感觉一会，不要让它试图占据你，只要感觉它的存在，让自己以任何自然的方式表达情绪，如通过流眼泪或其他身体语言等。当你愿意接受这些强烈的情绪，你会发觉这体验和情感的表达，使你能更快地走出去。如果你试图避开或抑制这些情绪，它们可能会持续更长时间，并消耗你的精力。
3. 对你的情绪有好奇心。你可以退后一步来“观察自我”，好像自己在电视机前观看一样，注意你的感受，想像它们是什么样子的？注意你的身体感觉如何？在身体的哪个部位感受到它？在哪里特别强？这个练习可以帮助你意识到，虽然你感觉到强烈的情绪，但你比你的情绪更强，是你在控制着它们。
4. 安抚自己。当我们感到非常焦虑、恐惧或不安时，我们需要一些安慰或安抚。记得小时候当我门还是孩子时，遇到不安或恐惧时，我们会在父母或其他我们信任的成年人那里寻求安心及慰藉。虽然如今我们长大了，不可以像小孩那样，但我们可以学习如何安抚我们的“内在孩子”。你可想像你如今內心的恐惧是一位受惊的小孩，想像如果一个孩子需要你的安慰，你会做些什么？尝试向自己说一些让自己安心的说话，如“你会没事的，我会照顾你的”。
以上是部份能够帮助您减轻压力及应付强烈情绪的做法，如果您还有其他情绪的困扰，欢迎联系Crystal Counselling Service，让我们心理咨询师为您提供专业的帮助。
