许多人说 “你是自己最严厉的批判者，每个人就像是自己的法官”。确实，我们大多数人都对自己很苛刻，人类似乎很难以一种友善或关怀的方式对待自己，特别在自己重视的成就、工作或学业、社会地位、人际关系、外表、身体形象、财务状况等方面，如果我们犯了哪怕很小的错误，我们都有可能会责怪自己做得并不够好，不配等等…
自我批判是一种思维方式，在我们的社会中非常普遍，涉及我们内在的自我对话是非常消极、贬低自己和斥责的。自我批判思想的内容可能非常残酷，语气非常冷酷、刺耳和具攻击性的，就像我们以最严厉、最不友善或惩罚的方式告诫或谴责自己一样。这种非常消极的思维方式通常与负面的情绪如焦虑、愤怒、抑郁和心理健康问题如抑郁症、焦虑症、饮食失调、身体形象、完美主义、拖延、低自尊等问题有直接关连。那些高度自我批判的人尤其需要培养以富有慈悲心的方式与自己相处的能力。
通常在自我批判的思维中我们会对自己说：
我是个白痴……真是个白痴……我又没用又可怜……我太绝望了……
我不应该那样做……我为什么要那样做……我应该知道不能那样做……
我永远都做不好……我还是放弃吧……都没有意义，何必多此一举……
自我批判最大的坏处是它不会让我们感觉良好，而且通常会导致焦虑、悲伤、抑郁、内疚、羞耻或愤怒等情绪。我们可能会陷入自我批判的循环中，面对的问题都会成为我们的威胁，随之而来的是焦虑、愤怒或抑郁的反应。而如果我们继续使用自我批判来处理问题，我们只会让威胁系统保持活跃，让我们陷入问题和情绪痛苦当中而不能真正解决问题，无法打破循环而前进。
自我批判的另一种选择是自我慈悲。 “慈悲”是一种态度，我们可以对任何物件如我们自己、其他人、动物、环境等有善良及慈悲心。而当我们谈论自我慈悲时，我们指的是对我们自己的温暖、善良、关怀和不批判的态度。自我慈悲包括意识到我们自己的痛苦，并理解这是一种艰难但正常的人类经历。然后将善意和关怀的感觉引导到自己身上，将我们的注意力和精力集中在如何减轻痛苦上，这是自我慈悲的重要组成部分。自我慈悲可以为我们的心理健康和幸福带来巨大的好处。特别是，自我慈悲可以打破自我批判的循环，使威胁系统平静下来，让我们情绪可以得到安抚及舒缓，从而更好去解决当前问题。
以下为一些或能让你产生慈悲心的问题：
- 对于你的消极想法，真正自我慈悲的反应和语气是怎样的呢？
- 试着用智慧、力量、温暖、善良和不批判的慈悲部份来回应自己，慈悲部份的你会跟你说什么呢？
- 我最好的朋友会对我说什么呢？
- 一个真正富有慈悲心的人会对我说什么呢？
- 我会对一个我非常关心的朋友说些什么呢？
培养自我慈悲的心是非常重要的，它可以协助你解决心理健康问题，甚至它可能是一个非常有用的起点，帮助你继续解决其他具体的问题。
当我们在慈悲模式中花的时间越多，就越容易引发内在仁慈、温暖、关怀、理解和具力量的态度，然后用这种态度来回应我们自己的挣扎及困难，而放弃以前一直沿用的自我批判的习惯，渐渐地你会发现你的心理健康和幸福感就会越来越多。
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