什么是焦虑?
当我们在面对重要的事情或重大的改变时（例如：应付考试、参加比赛、参加面试、开始新工作、适应新环境（如到一个新国家生活）、认识新朋友、做小组汇报、刚诞下婴儿、决定结婚或离婚、确诊患病等等），都有可能感到紧张、惊慌、恐惧、担心及害怕等，这就是焦虑的感觉。焦虑是与生俱来的正常情绪反应，每个人也会感到焦虑。
恰当的焦虑的功能：让我们保持警觉（例如：隔邻的地方有浓烟冒出，我们会因为担心发生火灾而报警求救）及使我们有更良好的表现，推动我们把事情做得更好（例如：我们会因为担心考试成绩而努力复习）。
当危机消失后，焦虑的感觉也会下降。
过份的焦虑 ：尽管危机已过，但焦虑及担心持续，或依然非常强烈，甚至让人感觉窒息，影响到您的日常生活时， 这样的焦虑就有问题了。过份的焦虑会为生活带来负面影响，包括在学习、工作、社交、与家人沟通等各方面。 （例如：一星期前已考完试，但仍持续有焦虑的感觉、头痛等，影响专注力及学习的进度）
焦虑症有不同的类型，其中一种较常见的是广泛焦虑症。
广泛焦虑症的主要症状是什么?
大部份时间对日常生活中的各方面事情均有难以控制的忧虑、担心，一般并不影响别人。但这些担心看起来不可控制， 并使您总是感到紧张和不安。
身体：
肌肉绷紧、呼吸急速、失眠、出汗、心跳加速、发抖、容易疲倦、难以入睡
情绪：
精神紧张、难以集中精力和注意力、忐忑不安，无法放松、易发脾气
想法：
估计、预测、甚至相信或肯定不好的事情将会发生，而且后果或代价严重
行为：
持续的担忧和过度的害怕
逃避害怕具有挑战性的场合/事情
或者在极度紧张、担心的心情下面对这些场合/事情
与社会隔离或从社交中撤离
广泛焦虑症思想行为模式例子：
客观事件: 我在家回想今天较早前在公司做的演讲报告
负面主观思想: 我在演讲中多次说错话，又停顿了好几次，我肯定搞砸了整个演讲！我会因此没了工作，我老婆会离开我！唉⋯⋯我真失败⋯⋯怎么办呢？
反应:
情绪：焦虑、紧张、担心、烦躁、自责
身体：失眠、肌肉绷紧
行为：因为太担心老板会开除我，我一直避开他。另外也对其他生活的事物提不起劲，减少社交及其他兴趣活动。
结果：对日常生活中的各方面事情都过份担忧，以致不能集中精神，影响工作表现，也无法享受生活及影响与人沟通。
想了解一下自己此刻的焦虑状况吗？
以下的广泛焦虑症自我检测旨在帮助您增加对此症的了解及认识，早日寻求专业评估和治疗。请注意，自我检测问卷的结果只是一个参考，绝对不能代替专业评估。如果您有任何疑问，请向我们专业心理咨询师或有关医生寻求专业帮助。
在过去两个星期，有多少时候您受到以下任何问题所困扰？
(评分： 完全没有 – 0分，几天 – 1分，一半以上的天数 – 2分，几乎每天 – 3分)
- 感到紧张、不安或烦躁
- 无法停止或控制忧虑
- 过份忧虑不同的事情
- 难以放松
- 心绪不宁以至坐立不安
- 容易心烦或易怒
- 感到害怕，就像要发生可怕的事情
评分标准 ：（把每条分数加起来的总分）
0-4分 恭喜您，您没有显著的焦虑问题。若有个别的焦虑征状令您持续困扰，可考虑寻求专业帮助。
5-9 有轻度的焦虑征状，您可考虑向专业人士寻求进一步评估及帮助。
10-14 有中度的焦虑征状，建议您向专业人士寻求进一步评估及帮助。
15-21 有严重的焦虑征状，已到了需要接受治疗的阶段，建议您尽快向专业人士寻求帮助。
面对焦虑出现，人类普遍和自然的反应是回避让您害怕的事，所以当您行动时，您开始时可能会变得更加焦虑。不过其实最有效减低焦虑的方法正正是正面去面对那些让您惧怕的事。
以上是广泛焦虑症的部份介绍及自我检测方法，如果焦虑及心理压力过大影响日常生活或有其他情绪的困扰，欢迎联系Crystal Counselling Service，让我们心理咨询师为您提供专业的帮助。
参考文献
SPITZER R.L., KROENKE, K., WILLIAMS, J.B.W., & LOWE, B. (2006) A BRIEF MEASURE FOR ASSESSING GENERALIZED ANXIETY DISORDER: THE GAD-7 ARCH INTERN MED. 66:1092-1097.
