今时今日，出国留学的门槛降低了很多，来澳洲升读大学的学生更是不计其数。然而，新生入学后进入一个全新的学习和生活环境，加上刚来到异国他乡，语言可能是很多留学生需要面对的第一个严峻挑战，或多或少会产生心理失衡及压力等的问题。其中原因是来到陌生的地方，没有家人的陪伴，人生路不熟，要重新一个人开始新生活，认识新的同学、朋友，适应全新的环境、新的课程、新的新教学模式、复杂的人际关系等的不适应，因而产生困惑而导致心理失衡。其次是学生心目中的大学生活与现实中的大学生活有可能发生了冲突，产生心理落差；另外，有学生作为大学中的普通一员，与其以前在国内作为佼佼者的优越感相冲突，也是导致问题产生的诱因。
适应海外的学习和生活，本身就存在着巨大的压力，如不及时调整及找不到新的心理平衡点，不能很快地建立自信，那么心理防线将遭受严重的打击，容易产生如失落、自卑、焦虑、逃避、消沉、沮丧、抑郁等心理问题。如果学生心理素质较好，懂得如何调整心理不适应而导致的心理失衡，他可以很快融入当地大学生活，找到目标、方向及理想。但有部分学生未能做到自我解压，及调整心态，而又得不到外部支持，很可能需要很长时间才能调适，严重的还可能长期不能适应，从而患上抑郁症等心理疾病，甚至因此而逃课、退学。所以，当学生一旦感觉有心理困扰，应以客观、积极的态度从以下几个方面进行自我调适：
1. 培养独立学习、生活的能力
独自面对异国陌生的人文环境和教育体制，加上学生多为独生子女，自理能力差，又远离家庭，一般不太适应新的环境。所以入学后，应培养独立学习和生活的能力。在生活上，要逐步学会独立自理，如在生活、学习作息上合理安排，学会自主理财。在为人处事上，也要有独立能力，面对选择，要独立思考做出抉择。在与人交往时，要主动积极。在学习上，要把被动学习变为主动探索，学会独立思考问题。
2. 面对学习、生活的不适应，学生除自己积极调适外，还应该积极寻求外部支持
如对老师上课方法不能适应，应积极向老生请教，还可向老师反映，取得老师的理解和帮助。积极参加各种学校或社区活动，在活动中体验集体的力量和温暖，在组织中展现自己的长处，获得自信。尽快地熟悉和融入到新环境，除跟来自同一国家的学生做朋友外，多和当地的人交流，从而了解当地文化，对改善英语水平能力有帮助，也真正融入当地社会。若心理问题长久不能解决的，应寻求老师和心理师的帮助。
3. 重新确立在大学的学习、奋斗目标
有部份学生入学后，往往会有意放纵自己，导致目标、理想、方向的迷失。因此新生入学熟悉环境后，应立即确立一个新的学习、奋斗目标。有了一个明确的目标，就能克服目标、方向、理想的迷失。同时，有了明确目标，就有了内在驱动力，可促使人变得积极向上，从而有利于克服各种心理问题及困扰。
4. 正确认识自己、评价自我、从新肯定自我的价值
有的学生在国内中学阶段的成绩还不错，但是进入非母语教学的国外大学后，感觉成绩不理想，就容易产生不良情绪，对自我评价低。也许因为某节课的某个重点没有一时理解，就会直接判定自己对这门课程没有天赋、自己能力不行。而这种情绪如果没有及时被清理出去，就会长久挥之不去。这是自卑心理在作怪，对自身缺少正面、积极的肯定，有时也会在紧张、压力下爆发出来。如果学生总是看到自己的弱点，甚至夸大自己的不足，就会形成自卑心理，而这种自卑心理让学生觉得自己无论怎么努力也不会成功。学生应该正确对待分数和排名，要纵向和自己比较，看看这次考试和上一次之间，哪些学科有进步，哪些学科还没发挥出最佳水平，想想下一阶段要怎样调整学习计划等。而不要只专注于这次少了多少分数，也千万不要把考不好的原因归咎为’我很笨’, ‘我选错科’ 等自我评价过低的负面思想。要合理的正视考试失利的原因，主观因素占多少，客观因素占多少。多方考虑，使自己明白进步的空间在哪里，怎样去解决问题。
5. 学会与人相处，调整人际关系
在异国他乡，朋友同学的支持非常重要。人际交往需要真诚、需要热情、也需要技巧。慢慢踏出第一步，去认识新朋友，扩展社交网络；同时加强交往技巧的学习及培养，慢慢与他人建立持久的关系，减少孤独感。
以上是有关留学生在异国升学怎样进行自我心理调适的部份介绍，如果您还有其他情绪方面的困扰，鼓励您寻求他人的支持。也欢迎联系Crystal Counselling Service，让我们说您语言的心理咨询师为您提供专业的帮助。
