来咨询的在职人士中，很多都因为在工作场所受到很大的压力，无法驾驭。当我们能驾驭这份工作的内在压力其实可以提升效率和业绩，但是若在工作中面临的压力达到了临界点，超出了自己所能承受的范围，而自己又无法控制或忽视这些压力时，健康状况每况愈下，造成的影响包括心悸、胃病和决策困难，影响工作质量，威胁你的职位甚至工作之余的其他生活。
以下分享一些如何应对与工作有关的压力的技巧：
1. 接受你不能做所有的事情 – 如果你的工作量不断增加，至一个 ‘人’能承受的水平，那么无论你多努力，多有工作效率，都无法胜任。公司期待你要做两三个人的工作是不切实际的。提醒自己，不是自己能力有问题，是你的上司不够现实，期待着不可能的事情。
2. 学会说不 – 当你的老板要求你接受额外的工作时，你不一定要说好的。如果你觉得很难说不，尝试说 ‘请先让我考虑一下，我再回覆你’。这样让你有时间考虑及回应，切实评估自己的能力及所承担的任务，如果你觉得将无法完成它，跟老板说不，或者有技巧地问他希望你优先处理哪项任务，因为你无法一次完成所有工作。
3. 将大任务拆分 – 遇到复杂及较大的任务时可以把大任务分成多个小任务，一个一个处理及完成。这样比你一次完成一切工作承受的压力要小。
4. 坚持你的合约工作时间- 尽可能在你订立合约的工作时间上下班，虽然有时有无可避免的加班、应酬或工作，不过如果当你习惯于长时间工作，这将会有越来越多的期待（你会加班，你可以加班），而你的工作量将随着时间的推移而增加。
5. 要有自己的休息空间及时间 – 你可能会在中午时快快吃完便当便又留守在你的桌子上，心想这样可以快点完成手头工作。但其实当人们有固定休息时，反而会更有效率地工作。利用午餐时间外出散步、健身，让你放松身心，帮助你从新出发，更有机会因为远离工作一小段时间而获得工作上的新视野及启发。
6. 健康饮食- 通过保持健康和营养，同时也确保一定要吃午饭和喝足够的水份，来补充身体精力和耐力，帮助你集中脑部注意力，及维持高能量水平，去应对工作压力。
7. 下班后放松 – 工作以外的时间就让大脑得到休息，防止压力情绪的形成和累积。运动、散步、兴趣班、听音乐、做深呼吸、打坐、太极拳、瑜珈、冥想、肌肉松弛练习等都是放松身心的好方法，可以使你放松大脑，为日常生活创建了重要的身心均衡机会。
8. 找人聊天－ 当工作太过沉闷或感到孤单时会较难集中精神做事，这时可以在网上和知己好友倾诉一下自己的不快、郁结和纳闷，或上网看看有趣的图片和文章，让自己有机会可以缓解寂寞和压力，疏导情绪后再重新开始工作。
其实，怎么理解压力也是一个观念问题。咨询师会利用认知行为治疗技巧，帮助你理解你在什么时候发生什么时事情，会有什么想法、情绪及行为，明白是什么’认知扭曲’让你歪曲体验后，改变这些负面想法，当你对压力的观念发生了变化，压力所产生的影响（情绪及行为）也会随之改变。
如果我们懂得从工作中调整自己的状态，舒缓身心压力，甚至从压力中学到了东西，然后把它当做动力来推动我们完成每天的工作及持续进步，你会懂得享受工作及生活。
以上是部份有关舒缓工作压力的简单方法，如果心理压力过大出现无法处理的情绪困扰，或想学习如何改变压力的观念，欢迎联系Crystal Counselling Service，让我们心理咨询师为您提供专业的帮助。
