6月是澳洲高中及大学的期考时候，对每个学生来说都是非常重要的，备战的考生每天都要面对大量的温习，神经都一直处于紧绷状态，久了心理的压力会越来越大的。有部份学生因不懂如何缓解考试压力，而考试失准，甚至出现情神紧张、失眠或情绪病。以下我们给备战考试的考生们分享一些缓解压力的方法：
1. 音乐缓解
可以听一些轻松舒缓的音乐来调整自己紧张的情绪。
2. 呼吸放松
当我们情绪紧张或者焦虑时，可以通过深呼吸调整自己紧张、焦虑等的心理情绪。
其中一个方法是闭上双眼然后慢慢吸气呼气，留意自己的呼吸，要放松，要慢，最好吸大约五秒钟后，慢慢呼气大约10秒左右。每次呼气后心读出 ‘1’。这个动作每天重复做10-20分钟，对于缓解心理压力非常有帮助。
3. 肌肉放松训练
针对焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是，依次从头到脚先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松，缓解压力。
4. 想像放松技巧
想像自己正处于感觉最平和、最舒服的场景如海滩，让整个人放松。另外一种想像放松法是要配合上述的肌肉放松训练，想像自己处于焦虑的场景如考试场地（由最低焦虑水平开始），反覆练习，直到想像这一场景时完全不紧张，再进行下一场景（较前一场景焦虑水平高一级）的想像和放松，直到处于没有压力的轻松状态。
5. 运动减压
考生每天的大脑都处于高度运转中，时间长了也会疲劳的。劳逸结合有助于减轻压力，及时打消疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。
平时每天花一到两个小时来做运动如爬山、打球、游泳等，不但可以提高身体的免疫力，而且还能及时释放心理压力，减轻紧张度，让备考心态变得更放松。但考前时间紧迫的情况，考生应学会捉住空隙时间进行体育锻炼，如伸伸腰、踢踢腿、深呼吸等小活动。
6. 环境调节
在紧张的复习后，如果可以，到比较空旷的地方眺望远方一会儿，呼吸新鲜空气，调节心情，使头脑放松，有助于在考试的时候更能集中精神。
7. 睡眠减压
充足及质量好的睡眠可以保证考生精神抖擞，减轻心理压力，提高学习效率。但很可惜许多考生因考前过度紧张而常常失眠，又或者温习至深夜，既没有充分的睡眠时间，也没有很好的睡眠。就算能入睡，其睡眠品质也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。哪应如何改良考生的睡眠呢？首先应为自己营造一个安静的休息环境，其次不要到最后一天才复习到天明，没有时间让身心休息。另外，对于失眠的考生，一方面应踊跃调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力经常产生恶性的互动。另一方面通过部署有规则的起居生活及在饮食上采用一些办法，如睡前喝半杯牛奶助安睡。最后也可运用音乐、想像、呼吸和放松训练来协助睡眠。
8. 转移注意力
很多考生在离考试越近就越容易紧张，心理压力就越大。如果考生感觉自己情绪不稳定，产生严重的考试焦虑时，可以及时和家长、老师或者挚友进行沟通聊天。不管聊天或加入各种体育活动等都可以适当转移考生的注意力，还可以应用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
说出压力，感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题，有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱是无法冷静思考，如果能够听听别人的想法发现问题所在，找出解决方法，即可豁然开朗。
写出压力，当面对复杂却又无法说出来的问题时，不妨写出来，然后写出可能的解决方法，无论能否达成，此种宣泄方式也可以减轻内心的压力。
您也可以运用您的想像力，创造出适合您自己的一套缓解压力的方法，以下是更多的方法让您参考：
唱出压力 – 喜欢唱歌的人，可以在感觉压力的时候唱一些自己喜欢的歌，抒发心情
泡出压力 – 泡热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力
甩出压力 – 开始先轻轻甩动手臂，手腕，在逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动腿，躯干和颈部，是使全身的肌肉放松下来
打出压力 – 如果压力来自权威的力量而又无法发泄时，可以找一个沙包或布公仔痛打一顿，或者去练拳，宣泄内心压力
坐出压力 – 学禅打坐或yoga冥想也是可以减轻压力的方法
喊出压力、叫出压力 – 其他包括尽情大喊大哭大叫宣泄压抑的情绪也是可行的方法
以上是部份能够帮助考生减轻考试压力的一些方法，如果心理压力过大影响正常学习或还有其他情绪的困扰，欢迎联系Crystal Counselling Service，让我们心理咨询师为您提供专业的帮助。
