生老病死，本来就是所有人都知道人生必须经过的阶段，但当面对亲友死亡，偏偏这经历又是那么哀伤、悲痛。我们越爱的人离开我们，我们会越觉得痛，这正正因为当中有爱，而这爱是多么的难舍难离，所以我们才会哀伤 (grief)。由于我们在社会上对“死” 谈论的不多，很多人在丧亲之后不知道自己会怎样，有什么反应。 你可能觉得身边的人希望你能尽快“恢复正常”，但偏偏自己好像未恢复，担心自己疯了或陷入了困境。
其实当我们面对挚爱的人离开这世界，我们明白这位我们爱的人将永永远远离开我们，而我们需要时间及空间面对及接受这事实，所以我们面对哀伤会有以下全部／部份的常见行为和反应：
行为上
自我隔离、回避社交活动、易怒、对其他人不宽容、对所有事物或人失去兴趣、经常泪流满面、烦躁不安
思想认知上
思绪混乱、健忘、思绪翻腾、无法集中、难以下决定、觉得自己不在现实中、重覆困扰的画面影象
情绪上
震惊、伤心、疑惑、苦恼、哀伤、麻木、焦虑、内疚、愤怒、惊恐、无助感
身体上
饮食习惯改变、头痛、感冒、疲倦、失眠
精神上
没有了人生意义、没有了方向、自己一直相信的信念被动摇、寻求理解
以上的反应都是正常的。心理学家William Worden在他的书Grief Counseling and Grief Therapy写到哀伤分为四个阶段 ，它给我们一些指导，让我们了解到底需要做些什么来帮助我们处理丧亲之痛。这些阶段不一定按照顺序完成，因为每个人的悲伤之旅都是独一无二的。
(1) 接受丧亲的事实
当有亲友离世时，我们经常会有一种不现实的感觉，因为我们的思想正在努力处理发生的事情的巨大变化。在理性层面上，你可能知道他们已经死亡，但在情绪层面上，你并不能接受。
对自己好一点，给自己时间接受现实。
(2) 经历和处理哀伤的痛
在丧亲之后，我们会感受到一系列很复杂的情绪，包括震惊，悲伤，内疚，愤怒和无助等，这些情绪都是哀悼过程的一部分，是需要经历的。有许多人试图阻止和避免这些激烈和不愉快的感觉。分散注意力，投入工作，很快投入新恋情，转向酒精或毒品，阻止自己哭泣，假装没事等都是避免痛苦的方法。然而，因为没有好好处理丧亲的情绪，哀伤可能会在你没想到的时候突然重现，未适时排解可能会导致情绪困扰。
虽然很痛苦，让你感受到自己的感觉，让泪水流出来。与亲密的朋友在一起，诉说你的感受。与亲友在一起，怀缅故人往事。又或可通过写作、绘画或音乐表达你的情绪。在痛苦的过程中，如果你发现很长的时间都无法处理丧亲之痛，可能心理咨询辅导会对你有帮助。
(3) 适应一个没有故人的世界
失去亲人需要我们调整自己的生活方式，无论是对外面世界或是自己家，更多是情感上的。亲友死亡也可能会影响我们的自我意识、人生意义和我们看待世界的方式。
你可能需要学习新技能或认识新朋友，开展新的社交网络。
(4) 在开始新的生活中寻找到与故人情感上的维系
你不需要忘记你爱的故人，他们将永远在你生命中占一席位，没有人能够把他们带走。找到一种与故人保持情感联系的方式，如制作相册、扫墓等，实际上可以帮助你在没有他们的情况下重新开始新的生活。
只要回想起自己与故人最珍贵的回忆，随着时间的推移，带来的是快乐而不是痛苦。
每个人对哀伤过程的时间并不一样，但可能需要数月或数年而不是数天或数周。不过须知道人类有一个令人难以置信的能力就是复原能力强，能在失去挚爱或面对重大人生改变时坚强地撑过去。失去所爱的人会使你的世界颠倒，但随着时间的推移，有可能找到方法，将这个经历整合到你的人生中，甚至可以丰富你的生命。
以上是有关哀伤的部分介绍，如果您觉得无法从亲友的死亡悲伤中恢复过来，或者还有其他困扰，欢迎联系Crystal Counselling Service，让我们心理咨询师为您提供专业的帮助。
