慈悲聚焦疗法（Compassion-focused therapy，CFT）是一种心理治疗方法，强调发展自我慈悲心、同理心和对他人的慈悲心，该方法强调个人将关注焦点从自我批评和自我否定转向自我同情和自我慈悲，以改善心理健康和幸福感。
CFT的目标是帮助个人从消极和自我贬低的情绪中摆脱出来，克服与羞耻、内疚和自我批评有关的负面情绪、思想和行为。该疗法旨在促进一种温和和理解的内在声音，支持个人克服挑战，并促进自我关爱，发展更积极、更有益的情绪和思维模式。
在CFT中，治疗师与客户合作识别消极的自我谈话、思想和信念，并用更富同情心和理解力的方式代替它们。这种治疗方法着重于帮助个人建立一种与自己的关系，这种关系是基于慈悲、接纳和理解的。通过这种方法，个人可以学会对自己的内心体验进行更全面的理解，并培养一种更加宽容和同情的态度。治疗方法还包括帮助客户调节情绪、管理压力和发展应对技能。此外，该疗法帮助个人建立与他人的联系，并发展更强的社会支持感。
一般大众对慈悲聚焦疗法（CFT）存在一些关于其有效性的误解，或会阻碍个人寻求这种治疗方式。一些常见的误解包括：
• CFT是一种“软弱”的方法：有些人认为CFT只是一种“怠慢、放纵”的方法，不能真正解决问题。事实上，CFT使用的技术和策略可以帮助个体有效地应对情绪和行为问题。
• CFT太过注重情感：有些人可能认为CFT过于关注情感和感受，而不足够注重实际的行动导向解决方案。然而，CFT不仅仅是关于对自己或他人友好和仁慈，它包含一种系统的、基于证据的方法，帮助个人改变消极的思维和行为模式。
• CFT需要长时间治疗才能看到效果：有些人认为CFT需要很长时间的治疗才能看到效果。事实上，CFT的效果可以在短时间内显现，具体取决于个体的情况和治疗的目标。
• CFT只是强调同情：有些人认为CFT只是强调同情，没有实际的治疗价值。事实上，CFT使用的策略和技术可以帮助个体更好地理解和管理他们的情绪和行为，以促进健康和幸福。
• CFT只适用于自尊心低的人：虽然CFT可以帮助自尊心低的人，但它也可以帮助那些自尊心高，但在自我批评、内疚和羞耻方面有困难的人。
• CFT不够严肃：有些人可能认为CFT不是一种严肃的心理治疗方法。然而，CFT已被证明可以有效地治疗一系列心理问题，包括抑郁症、焦虑症和成瘾问题等。
所以挑战以上这些误解是很重要的。事实上，CFT是一种科学验证并有效的治疗形式，它可以在以下几个方面发挥积极作用，帮助个人克服各种心理健康问题。
• 提倡自我同情, 减少自我批评：CFT可以帮助那些在心理健康问题上挣扎的人发展出一种温和理解的内心声音，支持他们克服并促进自我照顾。想象一下一位患有抑郁症的人，经常因为没有做足够的事情或未达到自己的期望而自我批评。通过CFT治疗，这个人可以学会认识到自我批评并用更具同情心的自我谈话来取代它。例如，这个人可以说：“今天一事无成，我是失败者”，改成：“有一天不顺利很正常，我仍然值得被爱和尊重”。
• 管理困难情绪，改善情绪调节：想象一下患有边缘性人格障碍的人，他们往往会遇到强烈的情绪，如愤怒或焦虑。通过CFT治疗，这个人可以学会认识自己的情绪并开发健康的应对策略来管理它们。例如，这个人可以学会通过自我慈悲的安抚技巧，进行自我照顾活动如运动、正念、深呼吸或渐进性肌肉放松，来缓解自己的情绪。
• 处理羞耻感和内疚感：有成瘾问题的人经常会经历羞耻和内疚感，这可能是复原的重大障碍。CFT可以帮助个人用更加自我同情和理解的方式重新构建这些负面情绪。例如，学会更加自我慈悲，认识到在战胜瘾癖的过程中，他们并不孤单，并且瘾癖是一种普遍且可治疗的情况。
• 促进自我关爱：想象一下一位焦虑患者，他经常把他人的需求放在自己之上，导致心力交瘁和焦虑加剧。通过CFT治疗，这个人可以学会优先考虑自我关爱并开发健康的应对策略。例如，他可以通过休息，参加有趣的活动或寻求亲人的支持来练习自我慈悲。
• 培养适应力：CFT可以帮助个人发展出他们在挫折面前坚持所需的适应力。例如，学会更加自我慈悲，认识到挫折是复原过程的正常部分，而他们有足够的力量和资源来克服挫折。
• 建立社交支持：想象一下一位患有抑郁症的人，他感到孤立和与他人隔绝。通过CFT治疗，这个人可以学会建立社交支持和联系。例如，这个人可以加入支持小组、做志愿者或与朋友和家人参加活动，以建立归属感和支持。
总体而言，将CFT和认知行为治疗相结合，是一种全面的治疗方法，旨在解决心理健康和成瘾问题的情感、心理和社会因素，特别强调培养自我慈悲和同情他人的能力，进而在日常生活中更好地理解和接纳自己。通过发展这些技能，可以帮助个人减少焦虑和抑郁，提高幸福感和生活质量。
如果您正在经历心理健康或成瘾问题，可以考虑尝试慈悲聚焦疗法来帮助您摆脱困境，恢复健康。如果您还有其他心理困扰，欢迎联系Crystal Counselling Service，让我们心理咨询师为您提供专业的帮助。
