焦虑是一种常见的情绪体验，也许，对于我们大多数普通人来说，焦虑，似乎已经成为了日常生活中的常态及熟悉的挑战。很多时候，我们都在后悔过去和担忧未来，尤其是对于未来的焦虑。过度的焦虑不仅对个人的心理和生活产生影响，而且也可能对人际关系和工作表现造成负面的影响。如果我们能够学会不因昨天而困忧，也不因明天而焦虑，而是活在当下，相信我们一定能变得更加豁达。
那么，我们应该如何才能走出焦虑呢？
在回答这个问题之前，让我们先了解一下为什么我们会焦虑。
焦虑可以由多种因素引起，例如过度压力、不确定性、过去的创伤经历或生活中的变化。当我们感到无法掌控或无法预测的情况时，焦虑往往会涌上心头。这种情绪可能带来心理和身体上的不适，如心跳加速、呼吸困难、失眠和注意力不集中。虽然焦虑常常被视为一种负面的情绪，但它在某些情况下也可以有其正面的作用。焦虑可以激发我们的注意力和动力，使我们更加专注和积极应对压力的情境。它提醒我们注意可能的危险或问题，并促使我们做出必要的准备和行动。当焦虑被适当地管理和应对时，它可以帮助我们保持警惕，提高效能和表现，并促使我们采取行动。
既然焦虑是一种自然而然的情绪反应， 我能驾驭它吗?
答案是肯定的。接下来，我将分享四个关键的步骤，帮助你走出焦虑，这些步骤是「知」、「受」、「行」和「移」。通过理解这些步骤的意义和应用，你将能够更好地管理自己的焦虑情绪，并重获内心的平静和自信。
知（Awareness）：
「知」是意识到焦虑的存在和它对你的生活造成的影响。例如，当你意识到自己经常感到焦虑，尤其是在面对考试或公开演讲时。你注意到自己的心跳加速、手掌出汗以及负面的自我对话。这种意识帮助你意识到焦虑的症状，并开始思考如何应对它。
受（Acceptance）：
「受」是接受焦虑的存在，并将其视为正常的人类经验。接受焦虑是正常的人类情绪，而不是将其视为缺陷或失败。接受焦虑的存在可以减轻我们对自己的责备和自我评判，让我们更加宽容和善待自己。通过接受焦虑，我们能够放下抵抗和对抗，从而更好地处理和管理它。
行（Action）：
「行」是采取积极的行动来应对焦虑。这包括寻求支持和帮助，培养健康的应对策略，例如学习放松技巧、调整思维模式、建立适当的时间管理和压力管理方法。通过行动，我们能够主动掌控焦虑，减轻其对我们生活的负面影响。例如，我有些学生学会了深呼吸和放松技巧，当他们感到焦虑时，他们会停下来，深呼吸几次以冷静下来。此外，他们也学会了写日记和正向自我对话，以改变他们的负面思维。这些行动帮助他们减轻焦虑的感觉，并增强他们处理焦虑的能力。
「行」的另一个意思是不要因为焦虑而回避或逃避问题，而是要积极设立目标，并付诸实践。当我们感到焦虑时，常常倾向于回避或逃避触发焦虑的情境或任务，这只会暂时缓解焦虑，却无法解决问题的根源。相反，我们应该设立具体的目标，并采取实际行动来面对焦虑引发的挑战。这意味着我们要勇敢地面对自己的恐惧、不安或困难，并逐步采取行动来克服它们。例如，如果焦虑来自于公众演讲的压力，我们可以设立一个目标，比如每周进行一次小组讨论或演讲，逐渐增加自己的舒适度和自信心。通过实践，我们能够逐渐克服焦虑，提升自己的能力和应对能力。又例如，假设一个学生在学术方面感到焦虑，害怕失败或无法达到自己的期望。他可以设立一个目标，每天花一定时间复习和准备课程，或者寻求辅导和支持。然后，他付诸实践，坚持每天的学习计划，并在需要时向老师或同学寻求帮助。通过这种积极的行动，他逐渐建立起学习的自信心和能力，减轻了焦虑的影响，并取得了更好的学术成绩。
移（Distraction）：
「移」是转移注意力，让自己从焦虑中解脱出来。在焦虑情绪出现时，转移注意力可以帮助我们暂时摆脱焦虑的困扰，让自己得到一些喘息和放松。这可以包括从焦虑情境中暂时远离，参与一些让自己快乐和放松的活动，例如运动、艺术创作、与朋友聚会或享受大自然等。通过转移注意力，我们可以为自己创造一些宽松和积极的体验，帮助缓解焦虑。
通过以上这四个方面的认识和应用，我们能够更好地走出焦虑，逐渐建立起更健康、更平衡的心理状态，让自己能够更加豁达地面对生活的挑战。最后，我们需要记住，走出焦虑是一个过程，每个人的情况都不同，所以请耐心对待自己，如果焦虑及心理压力过大自己无法应对並影响日常生活，欢迎联系Crystal Counselling Service，寻求专业心理专家的支持。
