每一个人都有喜、怒、哀、乐，这就是人的情绪，又叫情感活动。这些情感活动是人类对外界事物的一种态度的反映。遇到好事物时会产生高兴的体验，面部表情愉快，会笑；相反，遇到坏事情、不幸的事情时，就会产生悲哀、痛苦的体验，会哭….遇到不公平的事情时，会愤怒。这就是一般的情绪，情绪会随着外界事物的变化而发生变化。同时，情绪和情感会因人而异，是一个非常个人的体验，会因为个人的愿望和需要而不同。外界事物或情景包括其他人对我们的看法、其他人的行为、做了一件事后的结果、自己及其他人的生老病死等等…如果外界事物或情景符合个人的需要和愿望时，就能引起积极的、肯定的情绪和情感；而当外界事物或情景不符合个人的需要和愿望时，就会产生消极、否定的情绪和情感，即我们常说的负面情绪。负面情绪使人感到不愉快甚至痛苦，同时会另我们做出失控或不当行为。
每个人一生一定会体验到负面情绪，因为基本每个人都会有机会面对失恋、工作，生活及读书压力、生老病死等人生必经事件。负面情感主要有：抑郁、焦虑、耻辱、内疚、悔恨、愤怒、悲观等。一旦人们对自己的负面情绪或情感及行为失控，将陷入一种恶性循环的抑郁及焦虑之中。
作为新世纪的人类，面临的挑战日益增多，相应地，压力也逐渐增加。如果不学会释放压力，精神就会长期处于高度紧张状态，极可能导致强迫、焦虑甚至出现精神分裂等心理疾病。那么，在处于负面情绪状态时，我们应该如何调适、管理、控制自己的情绪，从而保持良好的情绪状态呢？良好的情绪不代表马上由不愉快的情绪一下子变愉快，面对有些事情这是不可能的。良好的情绪意指不会长期处于抑郁及焦虑之中，长期影响我们的工作、学习、日常活动、与人相处等。以下是一些自助自救的小方法：
不对自己过分苛求
有些人把自己的抱负定得过高，根本没有能力达到，当达不到目标时或受到别人嘲讽后，终日郁郁不欢；有些人做事要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而放大及自责。如果把自己的要求定在自己的能力范围内，这样外界事物或情景就会符合个人的需要和愿望，心情自然就舒畅了。
对他人的期望不要过高
许多人把期望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望，然后就会不开心、吵架、愤怒。其实每个人都有自己的优点和缺点，何必要别人迎合自己的要求呢？一样道理，不对他人苛求，这样外界事物或情景也会符合个人的需要和愿望，就不会不愉快了。
疏导自己的愤怒情绪
当勃然大怒时，会说出及干出很多令自己后悔的事情来。与其事事后悔，不如学习深呼吸及其他情绪管理技巧，把愤怒平息下去后再谈论或做决定。
有时心胸要广阔
要心胸广阔，做事从大处看，只要大前提不受影响，小事则不必斤斤计较，以减少自己的烦恼。
凡事乐观面对
学习乐观态度及想法，想法会影响情绪，终日想着负面的事：自己怎样差劲、怎样不被人重视、以后我不会遇到好事，只会让自己痛苦； 倒不如想得正面积极些：今次只不过是我一时出错，没什么大不了；有什么证据证明我以后不会遇到好人好事？
暂时转移
在遇到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做自己喜欢做的事，如做运动、看电影等。
找人倾吐烦恼
如果把心里的烦恼告诉挚友、师长，或者找心理咨询师倾诉，心情就会顿感舒畅。
为别人做些事或成为志愿者
帮助别人不单使自己暂时忘却烦恼，而且还可以确定自己存在的价值，更有机会获得珍贵的友谊。
