焦虑症是什么？
我们在面对对我们重要的事情或重大改变上面（例如：应付考试、参加面试、开始新工作、适应新环境（如到一个新国家生活）、刚诞下婴儿、决定结婚或离婚、确诊患病等等），当要应付或作出决定时，都曾经感到精神紧张及害怕，这就是焦虑的感觉，是人类正常不过的情绪。由于我们会担心自己的表现或事情的结果，在一段时间内感到不安、担心、害怕，也可能会失眠、没有胃口及难以集中精神。这焦虑的感觉通常会在一段短时间适应后或当事情结束后消失。但当焦虑情绪久久不去，而且感觉很强烈，甚至影响到日常生活（例如：发现自己经常在忧虑一些日常生活上的琐碎事，或者是根本不可能发生的事；又或者出现由焦虑所引起的负面心理和生理症状，甚至有panic attack 惊恐发作），那么就应该正视其严重性，尝试参考下列的’怎样处理焦虑情绪?’ 去处理，让问题得以改善。
焦虑症有什么症状？
一般有焦虑症的人会有以下部份或全部心理和生理的症状：
生理： 呕心、胸口痛、肌肉绷紧、头痛、头昏脑胀、头晕、呼吸加速、呼吸困难、心跳加速和不规律、血压上升、冒汗、失眠、如坐针毡、腹部不适、如厕次数比平常频繁或减少、四肢颤动，双脚发软
心理：精神绷紧、精神紧张、思绪凌乱、无法集中精神、感觉麻木、有不祥预感，害怕最坏的事情会发生、感觉其他人能看穿你的焦虑，而且在关注或注视你、执着于负面经历或重复思考一件已过去的事情、过份担心还未发生的事情、感觉世界在加速或放慢、感觉失控
怎样处理焦虑情绪？
如果你经常有焦虑，以下各项建议可以帮你舒缓紧张情绪。
找人倾诉
和你信任的人谈论你的焦虑成因可以平复你紧张的心情。在交谈当中， 你可能会意外发现他们也遇过类似的问题。他们对此问题的应对方法可能会令你有所启发。他们的关心也可以成为你克服心理障碍的动力。
呼吸练习
可以帮助你控制焦虑和平复心情。轻轻的从鼻吸入空气，然后缓缓地从嘴巴呼出，注意频率要缓慢和有规律。
肌肉放松训练
针对焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是，依次从头到脚先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉。
想像放松
想像自己正处于感觉最平和、最舒服的场景如海滩，让整个人放松。
转移焦点
转移焦点可以令你暂时思绪忙碌，减低焦虑。看看植物、玩具、相片或任何你觉得有趣或安心的东西。留意它们的细节、颜色、气味或声音。
音乐缓解
可以听一些轻松舒缓的音乐可以令你内心平静，调整自己紧张的情绪。
安慰自己
可以尝试说服自己，让自己明白现在感觉到的症状其实是焦虑症所引起，对你不会构成威胁，而且这些情绪都会过去的。这样的想法可以令你心情平复，也可以令你没那么害怕焦虑。
做运动
做运动可以减低焦虑。出外散步或跑步可以给自己更多时间思考，以及暂时远离日常的烦恼。如果因时间或地方局限你不能进行户外运动，那你可以尝试做一些能在室内进行的运动，例如瑜珈、伸伸腰、踢踢腿的手部和脚部运动。
写日记
记录低每次焦虑症发作的详情，有助你观察当中的规律和成因。这可以令你更容易有效地处理往后的焦虑。你也可以写下能成功减低焦虑的方法。这可以令你增强对控制情绪的信心。
健康饮食
通过保持健康和营养，同时也确保一定要吃午饭和喝足够的水份，来补充身体精力和耐力，能有效降低焦虑。
其他方法
瑜珈、冥想、芳香疗法、按摩、Spa、练拳等都是可以尝试的方法。你可能会发现一项或多于一项疗程可以帮助你松弛，改善睡眠质素，减低焦虑的影响。
面对焦虑出现，人类普遍和自然的反应是回避让你害怕的事，所以当你行动时，你开始时可能会变得更加焦虑。不过其实最有效减低焦虑的方法正正是正面去面对那些让你惧怕的事。
以上是部份能够帮助减低焦虑的一些方法，如果心理压力过大影响日常生活或有其他情绪的困扰，欢迎联系Crystal Counselling Service，让我们心理咨询师为您提供专业的帮助。
