現在有許多研究顯示了Mindfulness「正念」對大腦有幫助，所帶來的好處包括幫助你聚焦此刻、釋放壓力、放鬆心情，從而改善身心健康及失眠問題，釋放創意，增進創造力！到底什麼是正念呢？
正念Mindfulness是以一種不加批判的態度，刻意地留心察覺當下此時此刻的狀態，包括一些想法、念頭、情緒及感受。 無論好的、壞的，都保持覺察，不用刻意去趕走它們，抱持著開放及好奇的態度去了解自己內心與周遭的狀態。
很抽象嗎？舉個例子，你有沒有試過在上班時正在回覆email，然後電話響起，由於你急於回覆email，但同時電話另一端是你boss要交帶你做的事，你試著一心二用，但結果電話放下後，你發覺你忘記boss要你做的事。
又或者你有沒有試過從家出發到學校／公司的那段路，你對周圍看到的事物沒有什麼印象，甚至不知道自己是怎樣抵達的？
這是正常的，因為我們的大腦預設模式是經常思緒紛飛，常被許多訊息淹沒。例如什麼作業還沒交、什麼工作還沒做完、下週要交的功課、明天要做的事情、乃至各種財務與人際關係的挑戰等等等等。由於我們每天不斷趕著目標進度，是不是已經好久沒有靜下來跟自己身心對話？而因為我們常常在想其他東西而忽略了對當下的察覺 － 我現在有哪些情緒？身體的感覺是什麼？週遭環境有那些東西？
正念冥想 – 呼吸Mindful breathing是其中一個很簡單的練習，只需5分鐘，讓你在繁忙緊湊生活中運用正念呼吸察覺當下，把心帶回來， 好好享受當下的那股寧靜安詳的感覺。
當你正在練習正念呼吸時，很有可能你的腦子又會開始想其他事，重要及瑣碎的，例如今晚吃什麼、要給他打電話嗎？作業還沒完成、我明天要買什麼、他生我氣了，我要怎麼做等等…。這些都沒關係，正念最大的重點是，當你察覺到你的腦海又開始想其他事情時，帶著不批判的態度，然後再把注意力從回到呼吸上。
對自己好一點，每天正念放鬆3-5分鐘，重複練習後，你便能掌握技巧及有更深的感受。學習每天活在當下，享受身邊人事物，不要一直緬懷過去，不要過份擔心未知的將來。
以下是正念冥想 – 呼吸Mindful breathing的粵語及國語聲道，點進去後，會有聲音引導怎麼做。
如果您對正念欲有更多的了解，或者希望透過正念來幫助您釋放壓力及解決失眠問題，歡迎聯繫Crystal Counseling Service，讓我們心理諮詢師為您提供專業的幫助。
正念呼吸粵語聲道
