认知行为治疗的理念是建基于我们的思维与情绪及行为的关系。灾难化思维是将事情灾难化，小题大作，觉得大祸临头，对担心的事加以夸大。由于我们告诉自己这些事情是如此可怕，以至于我们无法处理它。我们越是告诉自己我们所面临的问题是灾难，我们越是感觉恐惧、焦虑、紧张、无力和无助。灾难化思维可能导致焦虑和抑郁等负面情绪的增加，并且令问题变得比实际会发生的严重很多，让我们更难去应对这困难状况。
例子：‘由于睡过头没去上课做小组介绍，我会被同学讨厌，下次就没人跟我一组，这样我课程就会被挂，我就毕业不了。 ’ 这只是单次事件，并没有需要往最坏处去想。同学可能通过解释能理解，但由于过份跨大了问题，不敢面对同学，改善不了问题之余，还引致无谓的恐慌和担心，以致她都不敢上学，最后这科真挂了。
以下是一些技巧让你可以重新思考灾难化思维，以助你更好地应对逆境：
1. 当你意识到这‘灾难’的时候，首先问问自己这种情况真的是如此可怕？你过去曾经处理过类似的情况吗？你做了什么来度过难关的？
2. 你认为每个人都会认为这种情况和你一样糟糕吗？如果没有，为什么不呢？他们怎么会认为这不是一场灾难呢？
3. 想想你认识的人，特别是你认为他似乎很会处理逆境的人。如果这场‘灾难’发生在他身上，你认为他会怎样应付？你认为他会怎样告诉自己让他能够振作起来呢？
4. 你认为一个月后你会对这种情况感觉如何？你觉得你的感觉会一样强烈吗？一年后呢？你认为你将如何思考和感受这种情况？两年后呢？随着时间的推移，之前所面对的挑战会失去激烈的情绪和重要性。回想五年前你最担心的事情以及结果，你还记得当时你关心的是什么吗？
5. 你是世界上唯一一个经历过这困难的人吗？你猜会有多少人经历过类似的事情？你认为有多少人面临更糟糕的事情？你想像他们是如何设法应对困境，排除万难并继续积极地生活？他们有没有让你有所启发如何处理逆境吗？
6. 考虑一下你生活中的一切。你有什么积极的经历？你可以采取哪些措施来改善生活？考虑一下你其他方面如现在拥有的及你的优点等，而不只是困难。
7. 这想法可能不容易，但试想想如果十年后你意识到这个‘灾难’虽然不是你计划的一部分，但实际上对你来说是件好事，为什么呢？它会带来什么积极的东西？因为这’灾难’，会出现什么样的机遇呢？
认识到灾难化思维并考虑到其他观点可能会降低我们对局势恐惧及绝望的看法。当我们减少情绪上的痛苦，感觉更好，更自信，我们会更有效地处理情况，更巧妙地应对挑战。
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