愤怒是一种自然的情绪，很多时候是因为我们关心的人和事或者价值观不受到尊重，不断地被冒犯等，为了保护自己而表达出来的正常情感。不幸的是，当愤怒变得过度时，可能会导致各种各样的问题，影响身心和社交发展，严重的甚至危害家庭及社会的和谐。而愤怒往往是过度的。你有没有试过在怒不可歇时说了一些伤害你爱的人的说话，做了一些冲动的行为？可是在结束之后，你可能会感到后悔，并意识到引发你愤怒的事情其实并不是那么重要。虽然愤怒难以完全避免，情绪难以完全控制，但我们可以采取以下一些措施来调整反应，减少愤怒，管理好情绪，并更有效地处理压力。
1.承认愤怒
首先，第一件事就是简单地承认愤怒的存在。当愤怒升到极点时，我们渐渐失控，思想混乱，难以清晰地评估实况，经常会有强烈冲动去反应。愤怒越强烈，愤怒的冲动与我们作出 ‘反应’ 的行动的时间会越短，因此我们不假思索地行事，不自觉地作出攻击性的行为。为了减慢这个过程，并留出时间进行更多选择和理性思考，每当你注意到愤怒时的身体反应，比如脸红，肌肉拉紧，心跳及呼吸急速，出汗，颤抖，紧握拳头等，先用正念或深呼吸等放松技巧让自己先冷静一点。然后在脑中描述这些感受及想法例如“我注意到我脸红的感觉”，“我注意到我在握紧拳头”，“我注意到我想还击”，“我注意到我在想我不应该受到这样的对待”，甚至简单地向自己说“冷静，我不能鲁莽”等。把当时的感受用话语在心中说出来，比一直被它们所控制及牵，更能有效地对愤怒的冲动作出不同的反应，并减少愤怒的强度和持续时间。
2.离开现场
如果深呼吸及正念等无法令你放松，尝试摆脱这种情况，离开现场，休息5分钟（在这情况你可以上洗手间，大部份的人不会因为你需要去洗手间而争辩或不放过你）。这样可缓和情绪，腾出空间来调整思绪。当你回来时，你将能够更有效地处理事情，你的判断不会被愤怒所蒙蔽。
3.权衡利弊
做一些关于以愤怒行事的成本效益分析。列出表达愤怒反应的所有好处如感觉放松，感觉掌控，被聆听等等，同时列出所有的弊处如对所爱的人说出伤他/她心的说话，做出伤害他/她的行为，影响关系，感到后悔等。你会发现一般列的好处都是短暂的，而弊处则是长远的。人类往往为了短期利益而牺牲了长期的幸福，忽略长期后果。因此，当愤怒出现时，提醒自己一些长期弊处，把负面后果加到短期内，这样会帮助我们三思而后行。
4.思想重整
当我们愤怒时，情绪失控，思想混乱，思维变得僵硬，以致对人与事的偏激看法或误解变得更深。尝试考虑其他观点，从几个不同的角度考虑问题及情况。“我是不是小题大作了？”, “他或者没有这意思，我可能想多了”, “长远来看，这真的对我那么重要吗？”，尽可能集思广益地想出其他观点，放松你的思维模式，纠正不合理的想法，避免夸大事情的严重性，不要以单一的角度看事物，减少 ‘一定’， ‘应该’ 的想法，客观地分析事件，这样会有效降低愤怒程度，助于缓解强烈的情绪，并且专注于解决方案，而不是只关注问题。
5.保持精力充沛，心情愉快
精力不足和精神紧张不只让你疲惫不堪，还会使你过于敏感易怒。平衡及健康的生活方式可增加抗压能力，减少愤怒产生的机会。充足睡眠及休息，经常运动，放松练习，和亲友倾诉，合理恰当地发泄情绪，学习爱和欣赏，学会表白感受，保持微笑和积极正向思维，都有助保持心境平静，减少发怒。
以上是有关如何驾驭愤怒的部分介绍，如果您还有其他关于愤怒等情绪方面的困扰，欢迎联系Crystal Counseling Service，让我们的心理咨询师为您提供专业的帮助。
